Tipos de Pisada: Qual é o Seu?

A resposta pode estar na sua pisada. A maioria das pessoas nunca para pra pensar nisso — compra o tênis mais bonito, mais barato ou o que o amigo indicou, e aí fica se perguntando por que a corrida dói. A boa notícia é que entender sua pisada é mais simples do que parece, e pode mudar completamente sua experiência de correr.

Mas afinal, o que é a pisada?

Pisada é a forma como o seu pé toca e rola no chão a cada passada. Existe um movimento natural chamado pronação — basicamente, o pé rola levemente para dentro ao pousar. Isso é normal e saudável. O problema aparece quando esse movimento vai além do ideal, ou quando quase não acontece.

Pisada Pronada — o tipo mais comum

Se você é pronado, seu pé rola bastante para dentro ao pisar. Parece inofensivo, mas imagine esse movimento acontecendo 8 mil vezes numa corrida de 10km. Cerca de 60% dos corredores são pronados. Pessoas com arco baixo (o famoso pé chato) costumam ser pronadas. Dores no joelho, canela e tornozelo são os sinais mais comuns. Tênis indicados: ASICS Gel-Kayano, Brooks Adrenaline ou New Balance 860.

Pisada Supinada — rara mas importante

Aqui é o oposto: o pé rola para fora ao pisar. Afeta cerca de 10% dos corredores. Pode causar torções, fascite plantar e estresse no tornozelo. Tênis indicados: Nike Pegasus e New Balance Fresh Foam — modelos com bom amortecimento e sola flexível.

Pisada Neutra — a ideal

O movimento de rotação é equilibrado. Corredores neutros têm mais liberdade na escolha do tênis — o que importa é o conforto e preferência pessoal.

Molhe o pé e pise numa folha de papel. Se aparecer quase o pé todo = pronado. Se aparecer pouco do meio = supinado. Se aparecer de forma equilibrada = neutro. Ou olhe o desgaste de um tênis velho — interno indica pronação, externo supinação, uniforme pisada neutra.