Saúde
Canelite: Como tratar e voltar a correr sem dor na canela
2026-04-20 · 12 min de leitura · por Equipe Meio Atleta
A canelite (ou periostite tibial) é o pesadelo do iniciante. Ela surge quando o volume de treino sobe mais rápido do que a capacidade do osso e do músculo de absorver o impacto.
Muitas vezes a culpa é do equipamento. Verifique quando aposentar seu tênis, pois uma entressola vencida é o gatilho perfeito para essa dor.
O Plano de Ação contra a Canelite
- Gelo após o treino por 15 minutos.
- Fortalecimento pesado de panturrilha na <a href='/blog/musculacao-para-corredores' class='text-[#FF4D1C] font-bold hover:underline'>musculação</a>.
- Correr em superfícies mais macias como grama ou <a href='/blog/corrida-esteira-vs-asfalto' class='text-[#FF4D1C] font-bold hover:underline'>esteira</a> durante a fase de dor.
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